Crâneur...

bikicraneur "chez" hotmail "point" fr
est fonctionnel...

C'est vendredi 13...







Albert King - 1981 - Born Under A Bad Sign :

Résumé des épisodes précédents

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Plan SergeB :
=============== Plan marathon S6 ===============

Mardi 3 avril : 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon (05:30 au km ) R 3' + 10' récup
diminué à : 20' echauf + 2 x 20' à allure marathon (05:30 au km ) R 3' + 10' récup


Jeudi 5 avril : 10' echauf + 45' à allure marathon(05:30 au km )+ 8' en 30/30 + 10' récup
diminué à : 20' echauf + 30' à allure marathon(05:30 au km )+ 10' récup


Vendredi 6 avril : 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (05:07 au km) R 3' + 10' récup


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Playlist : playlist marathon ou pas de zic !
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Turin J-9, l'adrénaline monte !

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Une vidéo de Throbbing Gristle ? Vraiment ? Vous insistez ? Vous l'aurez voulu !

Discipline (real industrial, yo.)



Le même post en version coureur